[...] - 4x12/13/ 6.modlitewnik hantla/młotkowy/- 4x12/13/ Przerwy między seriami 60-90 sek. Od lutego zmiana treningu, trza się skupić troszkę na dolnym odcinku grzbietu. ad.5 jedna ręka odpoczywała jak druga śmigała czyli jakieś 30-40 sek. ad.6 przerwy 60 sek. AEROBY Rowerek 45min. MICHA 1.płatki,5 jajca 2.wół,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa [...]
[...] i to był błąd, za ciężko chyba było, stawy strzelały głośno, w drugim obwodzie odjęłam 1 kg i było lepiej. Uginanie francuskie - ok, hantla 2 kg Wiosłowanie rękami - hantla jedna 2kg i to było za dużo, więc z przerwami Wznosy z opadu - ok Przysiad - bez obciążenia a i tak średnio z kolanami Wznosy bioder - ok Wznosy łydek - ok A z bardzo dobrych [...]
Dziekuje wszystkim za doradzanie odnosnie mojego planu. Czytalem posta juz wczesniej, jednak dopiero teraz moge odpowiedziec(brak czasu). Po wielu modyfikacjach i przemysleniach wg. Waszych zalecen ostatecznie ulozylem sobie taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x 5 - 20,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek [...]
16 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ~80 min. 1. Klatka - korzystając z rady chłopaków (Antos, dextr) zrobiłem skos hantlami przed WL. To jednak nie to. O ile skos wszedł OK i było więcej siły bo to I ćw., o tyle WL tak samo jak ostatnio - bardzo kiepsko. Tragedia z ta klatką :-( Z ciekawości zrobiłem jedną serię rozpiętek na ławce prostej [...]
Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]
Pull 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha [...]
Lady - wszelkie podpory: bokiem, przodem, na przedramionach, prostych rękach itd, gdzie jedna lub obie ręce opierały się o piłkę - jak znajdę filmiki to Ci podeślę, bo w tej chwili wszystko z overball znajduję na nogi i brzuch :-) Ann, bziubziuś, mika, Marta, filonka - };-) --------------------------------------------------------------------- [...]
[...] tylko dlatego, że była mega ulewa którą musiałem przeczekać bo na siłownię chodzę pieszo. Po drzemce pobudka przygotowałem szamkę po treningi i wyruszyłem a w głowie tylko jedna myśl! Hardcorowy trening i podejście pod większy ciężar niż ostatnio w MC z takim walecznym nastawieniem dzisiaj leciałem na trening! TRENING Jak już wcześniej [...]
[...] to znam, ale zmieniłam wyciąg i obciążenia są inne (zdaje mi się, że na poprzedniej chyba były w funtach) 3a. wznosy z opadu 10*10kg/10*10kg/10*10kg 3b. snatch jedna ręka 4kg/5kg/6kg Czułam nogi i mięśnie korpusu, hantel prowadziłam blisko ciała, więc zdaje się, że było ok. Muszę pamiętać, by przytrzymywać hantel drugą ręką przy [...]
[...] 6. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12, 25x12 7. Francuz hantlą oburącz 22x12 (3serie) +Obwody Thruster Przysiad tylni Zarzut Wiosło Obciążenie 30kg jedna seria po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce dziś na 80kg ciężko poszło gdyby nie asekuracja młodego nic by z tego nie było, jednak fajnie na chwilę nabiła się klatka na [...]
[...] ruchu samej hantli, ale mam mieszane uczucia co do wykonania, mam wrażenie jakbym cofała się z umiejętnością wykonywania tego ćwiczenia, co wydaje się dziwne zważywszy, że jednak już trochę czasu ćwiczę i dosyć często miałam wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę....druga sprawa, iż mimo moich odczuć co do wykonania to jednak świetnie czułam [...]
[...] ruchu samej hantli, ale mam mieszane uczucia co do wykonania, mam wrażenie jakbym cofała się z umiejętnością wykonywania tego ćwiczenia, co wydaje się dziwne zważywszy, że jednak już trochę czasu ćwiczę i dosyć często miałam wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę....druga sprawa, iż mimo moich odczuć co do wykonania to jednak świetnie czułam [...]
14/01/2019 Może mężu zrobisz wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem :-D podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to [...]
14/01/2019 Może mężu zrobisz wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem :-D podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to [...]
23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę [...]
23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. [...]
23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. Ewentualnie podciąganie na maszynie smitha z nogami opartymi o ławeczkę stojąca przed maszyną na koniec tego cwiczenia. To jak będzie ławeczka [...]